हाथ की पावर कैसे बढ़ाएं ? How to strengthen your arms ?

नमस्ते दोस्तो क्या आप भी अपने दुबले पतले हाथों से परेशान हैं। क्या आप भी अपने हाथों की पावर बढ़ाना चाहते हैं।

जब आप नए कपड़े पहनते हो तो आप पे ये कपड़े सूट नही करते हैं। क्योंकि आपके ये दुबले पतले हाथों के कारण आपके नए कपड़े आप पे सूट नही करते हैं।

जब आप बाहर जाते हैं तब आपके ये दुबले पतले हाथ आपकी Personality को कम कर देते हैं। और आप Attractive नही दिखते हैं।

अब ये सब परेशानियों का आज हम आपके लिए हल लेकर आ गए हैं। जल्द ही आपकी ये सारी परेशानिया दूर होने वाली है।

जब आप भारी चीज़े उठाने जाते हो तो आप उसे उठा नहीं पाते हो या उसे उठा तो लेते हो But उसे लंबे समय तक पकड़ कर रख नहीं पा रहे हो तो परेशान होने की बात नहीं है अब उसका भी Solution आ गया है।

अगर आप अपने हाथों की पावर को बढ़ाना चाहते हो तो नीचे दिए गए नुष्को का प्रयोग अपने हाथों की पावर बढ़ाने के लिए कराना होगा। अगर आप अपने हाथों की पावर बढ़ाना है हो तो आपको ये आर्टिकल पुरा पढ़ना होगा। चलो तो फिर अपने हाथों की पावर बढ़ाते हैं।

अपने हाथों की पावर (मजबूत) बढ़ाने के लिए क्या करना चाहिए।

अपने हाथों की पावर बढ़ाने के लिए आपको बोहत सारी मेहनत और धीरज रखनी होगी। अपने हाथों की पावर बढ़ाने के लिए आपको नीचे दिए गए वर्कआउट करने होगे। ये वर्कआउट आपको रोज सुबह थोड़ा सा Time निकाल कर लेना है।

ये Workout आपको रोज सुबह करने होगे इससे आपके हाथों की पावर बढ़ने वाली है। ये Workout नंबर-1 वर्कआउट है। इससे आपको 100% परिणाम मिलने वाला है।

ये Workout करने से पहले आपको एक बातका ध्यान रखना है की आपको रात में 7 से 8 घंटे की नींद Complete लेनी है। आपकी नींद 7 से 8 घंटे की पूरी होगी तो आपपे ये वर्कआउट सही से काम करेगे और आपके हाथों में जल्दी से पावर आने लगेगी।

चलो तो फिर टाइम वेस्ट करे बिना वर्कआउट करना Start करते हैं।

1. प्लैंक (Plank)

प्लैंक Exercise करने के बोहत सारे फायदे हैं।But हम अभी अपने हाथों की पावर बढ़ाने में ध्यान देगे।

प्लैंक करना आसान है। इसे कोई भी व्यक्ति कर सकता है। जब आप प्लैंक को पहली बार कर रहें हो तो आपको प्लैंक पोजिसन में 5 से 10 सेकंड तक ही रूकना है। उसके बाद अपने सामान्य पोजिशन में आ जाना है।

प्लैंक (Plank) कैसे करें ?

प्लैंक करने के लिए आपको एक अच्छा सा एक मेट को अपने फर्स पर बिछा देना है। उसके बाद आपको पेट के बल मेट पर सो जाना है।

मेट पर सोने के बाद आपको अपने हाथों को कोहनी के बल फर्स पर रखने हैं। और आपको पैर की उंगलियां और कोहनी के बल पर अपने शरीर को ऊपर उठा लेना है। आपका शरीर complete सीधा होना चाहिए। जैसे फोटो में दिखाया गया है।

अब आपको प्लैंक करने के बाद 20 सेकंड तक रिलेक्स होना है। फिर बाद में हम दूसरा वर्कआउट शुरु करते हैं।

2. पुशअप्स (Push ups)

पुशअप्स करने के बोहत सारे फायदे हैं। जो उसे सही से किया जाए तो उससे हम बोहत सारे बच्चों ले सकते हैं। जैसे की पुशअप्स करने से हमारी हाथों की पावर बढ़ती है। दुसरा अपने पैरो की भी ताकत बढ़ती है। अपनी छाती का भाग भी मज़बूत बनता है। चलो तो अभी ये सब बातें नहीं करते हैं। अभी सिर्फ़ अपने हाथों की पावर बढ़ाने में ध्यान देते हैं।

पुशअप्स करने के बोहत सारे फायदे हैं। और पुशअप्स करना भी इतना ही आसान है। पुशअप्स आप अगर Gym जाते हैं तो भी कर सकते हैं। और आप जो घर पर वर्कआउट करते हो तो आप घर पे भी पुशअप्स कर सकते है।

पुशअप्स करने से पहले आपको ध्यान रखना है की आप जो पहली बार पुशअप्स कर रहे हो तो आपको पहली बार में 5 से 10 पुशअप्स करने हैं। जब आपकी बॉडी थोडी सी ट्रेट हो जायेगी तब आप थोड़े से ज्यादा पुशअप्स लगा सकते हैं।

पुशअप्स (Push ups) कैसे करें ?

पुशअप्स करने के लिए आपके पास जो मेट हो तो मेट का उपयोग कर सकते है। अगर न हो तो आप बिना मेट के भी पुशअप्स कर सकते है।

पुशअप्स करने के लिए आपको पहले जमीन पर या आपने जो मेट का उपयोग किया है तो आप मेट पर अपने पेट के बल सो जाये उसके बाद अपने हाथों की हथेलियों को फर्स पर रखे।

अपनी हथेलियों को फर्स पर रखने के बाद आपको अपनी पैर की उंगलियां और हाथ की हथेली के बाल पर अपनी बॉडी को उपर नीचे करना है। जैसे आपको फोटो में दिखाया गया है।

पुशअप्स करने के बाद अब आपको 20 सेकंड का आराम करना है। उसके बाद हम तीसरा वर्कआउट दूसरे आर्टिकल में पढ़े बताएंगे।

अभी के लिए ये दो वर्कआउट कीजिए उसके बाद हम आपको दुसरे आर्टिकल में दो और वर्कआउट और हाथों की पावर बढ़ाने में क्या खाना चाहिए वो बताएंगे। अगर आप अपनी हाथों की पावर बढ़ाना चाहते हैं तो दुसरा आर्टिकल पढ़ सकते हैं।

★★ ★  धन्यवाद  ★★★