मेरा वजन बहुत बढ़ गया है क्या करूं? Tips For Lose Weight In Hindi

नमस्कार दोस्तों क्या आप भी मोटापे से परेशान हो। मोटापा लगभग किसी को पसंद नहीं होता है। मोटापा सभी बीमारियो का जड़ है। इसे समय पर दूर करना जरूरी है। नही तो मोटापे से डायबिटीज, हार्ड अटैक, गैस, एसेडिटी आदि बिमारिया होती है।

मोटापा दूर करने के लिए आप बहोत प्रयास किए होगे।But आपको रिजल्ट नही मिला होगा। सही हे ना , हम आपके लिए आ गए हैं रामबाण नुष्का लेके।

रामबाण नुष्के के लिए आपको अपने खाने में बदलाव लाने होगे। जैसे कि शक्कर वाला खाना बंद , केला , हाई कार्बोहाइड्रेट वाले फूड्स आदि को आपको त्याग करना होगा।

मोटापा कम करने के लिए आपको नीचे दिए गए उपाय करने है।

1. मोटापा कम करने के लिए सुबह क्या पीना चाहिए ?

मोटापा कम करने के लिए जब आप सुबह उठो तो आपको बिना मुंह साफ किए आधा लिटट पानी पी जाना है। अगर आप पानी को थोड़ा गर्म करके पीए तो ये नुष्का जल्दी काम करेगा।

अगर आपके घर में सोंठ हो तो सोंठ का पावडर बना कर गर्म पानी में डालकर सुबह उठकर पी सख्ते हो। सोंठ में से हमे थार्मोजेनिक एजेंट मिलता है जो अपने शरीर का फैट खतम करता है। अगर आपके घर में सोंठ न हो तो आप पानी में नींबू निचोड़ कर भी पानी पी सकते हैं।

जीन लोगो को नींबू का टेस्ट या सोंठ का टेस्ट पसंद नहीं है। वो लोग रात को मेथी को पानी में भिगोकर मेथी का पानी पी सकते हैं। और आप रात को मेथी बिगो न सको तो आप मेथी का पावडर बनाकर पानी में डालकर पी सकते हैं।

2. मोटापा कम करने के लिए सुबह (Breakfast) में क्या खाना चाहिए ?

मोटापा कम करने के लिए सुबह में जब आप फ्रेश होकर Breakfast करने बैठो तब आपको दो - चार भिगोये हुए बादाम खा लेने है। उसके बाद आप हरी सब्जियों का सलाद खा सकते है।

जब आप सलाद खा लोगे तब आपको पेट में थोड़ी सी भूख होगी तब आपको बीना शक्कर वाला दलिया खा सकते है। दलिये में भरपुर फाइबर होता है जो आपको कम भूख लगने देता है।

अगर आप ये सब खा न सको तो आप रात में काले चने को भिगोकर सुबह में खा सकते हैं। अगर आपको भिगोकर खा न पाओ तो आप काले चने को भुना कर भी खा सकते है।

3. मोटापा कम करने के लिए दोपहर (Lunch) में क्या खाना चाहिए ?

मोटापा कम करने के लिए जब आप दोपहर को खाने बैठो उसके आधे घंटे पहले आपको एक ग्लास पानी पी लेना है। उससे आपकी भूख कम हो जायेगी और आप जब खाने बैठो तब आप ज्यादा खाना खा नहीं पाओगे।

मोटापा कम करने के लिए जब आप Lunch करने बैठो तब आपको अपनी प्लेट में तीन रोटी, एक कटोरी चावल, फुल कटोरी दाल, आधा कटोरी मिक्स सब्जी अगर आप नानवेज खाते हो तो आप मिक्स सब्जी की जगह पे आप चिकन की करी ले सकते हैं।

अगर आपको ये सब खाके ये लगे की पेट में थोड़ी सी भुख है। तो आप थोड़ा सा मतलब की एक कटोरी सलाद खा सकते हैं। ये सब खाने के 15 मिनिट के बाद आप एक कप छाछ पी सकते हैं।

4. मोटापा कम करने के लिए रात (Dinner) में क्या खाना चाहिए ?

मोटापा कम करने के लिए जब आप रात में खाने बैठो उसके आधे घंटे पहले आपको एक ग्लास पानी पी लेना है। उससे आपको जो ज्यादा भुख होगी तो वे कम हो जायेगी। उससे आप ज्यादा खाना खा नहीं पाओगे।

मोटापा कम करने के लिए जब आप रात में खाने बैठो तब आपकी प्लेट में तीन रोटी, आधा कटोरी सब्जी, सब्जी में आप चने की सब्जी ले सकते हैं । अगर आप नोनवेज खाते हो तो आप सब्जी की जगह पे आप मछली की करी खा सकते हैं।

ये सब खाने के बाद भी अगर जो भुख हो तो आप आधा कटोरी दही और आधा कटोरी सलाद मिक्स करके खा सकते हैं।

5. मोटापा कम करने के लिए रात में सोने से पहले क्या करना चाहिए ?

मोटापा कम करने के लिए जब आप Dinner कर ले उसके दो घंटे बाद सोने जाए। उससे आपने जो खाना खाया होगा वो सही से पच जायेगा।

जब आप सोने जाए उसके पहले आप ग्रीन टी पी सकते हैं। ग्रीन टी में Antioxidant होता है जो मेटाबॉलिजम को बढ़ाता है। ग्रीन टी आपके शरीर के फैट को भी जलाती है।

अगर जो आपको ग्रीन टी पसंद न आए तो आप दूध में थोड़ी सी हल्दी डालकर दूध का सेवन कर सकते हैं।

रात में आपको 7 से 8 घंटे की नींद ले। अगर आप 7 से 8 घंटे की नींद नहीं ले पाते हो तो आपके शरीर में मेटाबोलिजम का प्रमाण कम हो जाता है। और आपका शरीर मोटा होने लगता है।

★★ धन्यावाद ★★