बाइसेप्स का साइज कैसे बढ़ाए?| How To Increase The Size Of Biceps?

नमस्कार दोस्तों क्या आपके बाइसेप्स की साइज कम है। क्या आपके बाइसेप्स कमजोर है। आप अपने बाइसेप्स की साइज को बढाने का तरीका ढूंढते होते होगे। लेकिन ये तरीको से आपके बाइसेप्स मजबूत नहीं होते है। इसका कारण है कि आप जो तरीके पढ़ते हैं उनको आप सही से प्रयोग करते नहीं होगे। आपने जो तरीके पढ़े हैं वो एकदम से सही है। लेकिन उन तरीको मे आपको आधे अधूरी जानकारी मिलती है। हम आपको बताने वाले हैं की बाइसेप्स का साइज कैसे बढ़ाए।

आप जब भी बड़े बाइसेप्स वाले लोगो को देखते है। तब आपके मनमे भी होता होगा की अगर मेरे भी एसे बाइसेप्स होते। लेकिन अब हम आपको जो तरीके बताने वाले हैं। उससे आपके बाइसेप्स भी बडे और मजबूत बन जाएंगे। जो आपके बाइसेप्स बड़े नहीं  होगे तो आपकी शर्ट भी आपपे अच्छी नहीं लगती है। जो आपके बाइसेप्स का साइज बड़ा होगा तो आपपे आपका शर्ट अच्छा लगेगा।

आपने अपने बाइसेप्स की साइज बढ़ाने के लिए बोहत सारे उपाय किरा होगे। आपने अपने बाइसेप्स की साइज बढाने के लिए बोहत सारी एक्सरसाइज की होगी। लेकिन जो आपके बाइसेप्स की साइज बढ़ नहीं रही है तो आप कोई ट्रेनर से या कोई डॉक्टर को मिले।

बाइसेप्स का साइज बढ़ाने के लिए शुरुआत में इस बात का रखे ख्याल।How To Increase The Size Of Biceps?

बाइसेप्स का साइज बढ़ाने के लिए जब आप बिगेनर हो या बाइसेप्स को बढ़ाने की एक्सरसाइज पहली बार कर रहे हो तो आपको कुछ बातो का ख्याल रखना होगा। जो आप इन बातों का ख्याल नहीं रखोगे तो आपके बाइसेप्स की साइज कभी भी नहीं बढ़ेंगी।

जब आप अपने आसपास में कोई बॉडीबिल्डर को देखते हो तो उनके बड़े बाइसेप्स देखकर आप भी उनके तरह एक्सरसाइज करने लगते है। लेकिन ये गलती कभी भी नहीं करनी है। क्योंकि उनके बाइसेप्स की साइज बड़ी हो गई है। और वो अपने बाइसेप्स की साइज को बनाये रखने की एकरसाइज करते है । और आप अभी बिगेनर हो आपके बाइसेप्स की साइज को बड़ा करना है।

1 दीन में कितनी एक्सरसाइज करनी चाहिए ? How To Increase The Size Of Biceps?

आजकल सभी लोग अपने बाइसेप्स की साइज को बढ़ाने के लिए दीन में चार से पांच बार राक्सरसाइज करते है। अपने बाइसेप्स की साइज को जल्दी बढ़ाने के चक्कर में गलती कर बैठते हैं। ये गलती हमें कभी भी नहीं करनी है। क्योंकी हमारे बाइसेप्स को इतनी ट्रेनिग की कोइ जरुरत नहीं है। हम आपको जो तरीका बताने वाले हैं उनको सही से फोलो करेंगे तो आपके बाइसेप्स बड़े बड़े और एकदम से मजबूत बन जाएंगे।

अपने बाइसेप्स की साइज को बड़ा करने के लिए हमे एक दीन में एक से दो बार एक्सरसाइज करनी चाहिए। लेकीन एक्सरसाइज करने से पहले हमें व्यायाम की जरुरत होती हैं। तो हमे सबसे पहले 30 मिनिट के लिए व्यायाम कर लेना है। व्यायाम में चलना बच्चों के साथ खेलना घर के कामों में मदद करना और भी बोहत सारे व्यायाम है। जो आप कर सकते हैं। फिर आप एक्सरसाइज कर सकते हैं। एक दीन में आप सुबह और शाम में एक्सरसाइज कर सकते हैं।

अपने बाइसेप्स को बडा करने के लिए आप हफ्ते में दो बार ट्रेनिंग कर सकते हैं। वैसे तो हमें बाइसेप्स की साइज को बढ़ाने के लिए हफ्ते में एक ही बार ट्रेनिंग की जरुरत है। लेकीन जो आप दो बार ट्रेनिंग करना चाहते हो तो आप अपने ट्रेनर से पूछकर हफ्ते में दो बार ट्रेनिंग कर सकते है।

बाइसेप्स का साइज नहीं बढ़ने का कारण। How To Increase The Size Of Biceps?

हम अपने बाइसेप्स की साइज को बढ़ाने के लिए बोहत सारी मेहनत करते हैं। लेकीन हमारे बाइसेप्स की साइज नहीं बढ़ाती है। और कहीं सारे लोग कहते है कि मेरे बाइसेप्स क्यों नहीं बढ़ाते? अपने बाइसेप्स को बढ़ाने के लिए हम एक्सरसाइज करते हैं। तब हम बोहत सारी गलतियां करते हैं। उन गलतियां के कारण से हमारे बाइसेप्स की साइज को बढ़ने में बोहत सारी प्रॉब्लमें आती हैं। और हमारे बाइसेप्स बड़े नहीं हो पाते है।

जब हम एक्सरसाइज करते हैं तब हम एक्सरसाइज के बीच में ब्रेक नही लेते हैं। जब हम एक्सरसाइज करते हैं तब हम हमारे जरुरत से ज्यादा वजन उठाते हैं। हम अच्छी तरह से एक्सरसाइज कर सके उतना ही वजन हमें उठाना हैं। ये सारी गलतियां से हमारे बाइसेप्स का साइज बढ़ नहीं पाता है।

जब हम एक्सरसाइज करते हैं तब एक ही तरह की एक्सरसाइज करते हैं। हमें रेंजिस्टेंस ट्रैनिंग भी करनी चाहिए। अकेले डम्बल ट्रेनिग करने से हमारे बाइसेप्स की साइज बढ़ती नहीं है। हमें डम्बल ट्रेनिग के साथ साथ में केबल, रेंजिस्टेंस बैंड, केटल बेल का भी प्रयोग करें। और ये सारी एक्सरसाइज़ को सही तरह से और सही पोजिसन में करना चाहिए। जो आप सही तरह से और सही पोजिसन में एक्सरसाइज नहीं करेंगे तो आपके बाइसेप्स की साइज में बढ़ने में प्रॉब्लम आयेगी।

बाइसेप्स की साइज बढाने के लिए क्या खाए ? How To Increase The Size Of Biceps?

बाइसेप्स की साइज बढाने के लिए हम सिर्फ एक्सरसाइज करते हैं। लेकीन एक्सरसाइज के साथ साथ में हमें डाइट का भी ख्याल रखना रखना चाहिए। जो आप अपने बाइसेप्स को जल्दी से मोटा और मजबूत करना चाहते है तो आपको एक्सरसाइज के साथ साथ में अच्छे डाइट को भी फॉलो करना चाहिए। अच्छी डाइट फॉलो करने से हमारे बाइसेप्स में एक्सरसाइज करने के लिए ताकत आती है। और हमारे बाइसेप्स में ताकत आयेगी तो हम एक्सरसाइज अच्छे से कर पाएंगे। और एक्सरसाइज अच्छे से कर पाएंगे तो हमारे बाइसेप्स की साइज अच्छे से और जल्दी से बढ़ने लगेगी।

हमारे बाइसेप्स की साइज बढाने के लिए अच्छा डाइट जरूरी है। बाइसेप्स की मांसपेशिया छोटी होती है। और उन मांसपेशियों में प्रोटीन की जरुरत होती हैं। तो हमें हमारे डाइट में प्रोटीन से भरपुर डाइट को बनाना चाहिए। आप अपना डाइट प्लान एक अच्छे से ट्रेनर को मिलकर बना सकते है। वो आपको अच्छा सा डाइट प्लान बनाकर देगे। और वो डाइट प्लान फॉलो करेंगे तो आपके बाइसेप्स की साइज जल्दी से बढ़ने लगेगी।

Read More : Free Weight Gain Tips : सिर्फ 30 दिन में दुबले पतले शरीर को मोटा कैसे बनाएं ?

आप अपने बाइसेप्स की साइज को बढ़ाने की लिए चने, अंडे, चावल, चीकन आदी प्रोटीन से भरपुर पदार्थ का सेवन कर सकते हैं। जो आप अपने बाइसेप्स को बढ़ाने के लिए एक अच्छा सा डाइट प्लान चाहते है तो कमेन्ट करें हम आपके लिए एक अच्छा सा डाइट प्लान बनागे देगे।

बाइसेप्स का साइज बढाने के लिए अच्छे एक्सरसाइज। How To Increase The Size Of Biceps?

आप अपने बाइसेप्स की साइज को बढ़ाने के साथ बोहत सारी एक्सरसाइज करते होगे। आज हम आपको कुछ ऐसी एक्सरसाइज बताने वाले हैं कि उनसे आपके बाइसेप्स जल्दी और अच्छे से मोटे होने लगेगे।

बाइसेप्स का साइज बढाने के लिए एक्सरसाइज।

1. रिवर्स कर्ल (Reverse Curls)
2. वन आर्म डम्बल कर्ल (one Arm Dumbbell Curl)
3. ओवरहेड पुली कर्ल (Overhead Pulley Curl)
4. इनक्लाइन बाइसेप्स कर्ल (Incline Bicep Curl)
5. स्टैंडिंग बार्बेल कर्ल (Standing Barbell Curl)

★★ धन्यवाद ★★