पैरों की मजबूती पाने के लिए करे ये एक्सरसाइज | Exercise For stronger Legs

नमस्ते दोस्तो क्या आपके पैरों में भी दर्द रहता है। क्या आपके पैरों की हड्डियां कमजोर हो गई है। क्या आप भी अपने पैरों को मजबूत बनाना चाहते हैं। आज के आर्टिकल हम आपको पैरों की मजबूती पाने के लिए एक्सरसाइज बताने वाले हैं। आज हम जो एक्सरसाइज बताने वाले हैं उसका आप सही प्रयोग करने से आपके पैर घोड़े जैसे मजबूत बन जाएंगे।

आज कल के स्मार्ट जमाने में हम चलना भूल गए हैं। आज कल हमे कहीं बाहर जाना हो तो हम अपनी मोटरसाइकल या गाड़ी लेकर निकल जाते हैं। और हम चलना भूल गए हैं।

में आपको कहना चाहता हूं कि जो आपका स्कूल या आपकी ऑफिस आपके घर के पास में हो तो आप चलके जाए। आप थोडा थोडा चलना शुरू करेंगे तो आपके पैरों में जो दर्द हो तो वो कम हो जाएगा।

पहले के जमाने के लोको के पास बाइक या गाड़ी नहि इसी लिए उनको कही भी जाना हो तो वे चलके जाते थे। इसी लिए उनके पैर बोहत मतबूत थे। और हम हैं की चलना ही भूल गए हैं।

आपको जो चलाना पसंद न हो तो आप साइकल का उपयोग कर सकते हैं। साइकल से आपके पैर थोड़ी बहोत एक्सरसाइज हो जाएगी।

पैरों की मजबूती पाने के लिए एक्सरसाइज | Exercise For Stronger Legs

पैरों को मजबूत बनाने के लिए हम बोहत सारे उपाय ट्राय करते हैं लेकिन हमारे पैरों मे पावर नहीं आती है। उसका करण है कि आप जो एक्सरसाइज करते हो आप सही से नहि कर रहे हैं।

हम आपको जो एक्सरसाइज बताने वाले हैं उसका आप सही से प्रयोग करें। हम जिस स्टेप में एक्सरसाइज बताने वाले हैं उसी स्टेप में एक्सरसाइज करें ।

1. सामान्य उठक बैठक - Exercise For Stronger Legs

जब हम स्कूल में अपना होमवर्क नहि ले जाते थे तब हमारे टीचर हमे उठक बैठक करवाते थे। ये उठक बैठक करने से हमारे पैर मजबूत बनने लगेंगे।

ये सामान्य उठक बैठक जो आप पहली बार कर रहे हो तो आपको पहले 15 से 20 ही उठक बैठक करने है। क्युकी जब आप पहली बार उठक बैठक कर रहे होगे तो आपके पैर ट्रैन नहि होगे इससे आपके पैरो मे दर्द होगा।

2. पुशअप्स - Exercise For Stronger Legs

पुशअप्स करने से आपके हाथ और आपके पैर भी मज़बूत होगे। पुशअप्स सबसे अच्छा एक्सरसाइज है। पुशअप्स करने से हमे बोहत फायदा होता है।

ये पुशअप्स जो आप पहली बार कर रहे हो तो आपको पहली बार में 5 से 10 पुशअप्स करने हैं। 5 से 10 पुशअप्स करने से आपको बोहत अच्छा परिणाम मिलने वाला है।

3. जंपिंग जैक्स - Exercise For Stronger Legs

जंपिंग जैक्स करने से आपके पैरों में जो पूराना दर्द होगा तो वो दूर हो जाएगा। जंपिंग जैक्स करने से आपके पैर भी मज़बूत बनने लगेंगे। जंपिंग जैक्स करने से आपके पैरो मे घोड़े जैसी ताकत आने लगेगी।

जंपिंग जैक्स नाम सुनकर आप डर गए होगे। आपको लगा होगा कि ये एक्सरसाइज कैसे करें। जो लोग जिम में जा रहे होगे उनको ये एक्सरसाइज के बारे में पता होगा। जो लोग घर पे पहली बार ये एक्सरसाइज कर रहे होगे उनको पता नहीं होगा। लेकिन गभराने की कोई बात नहीं में आपको बता दूंगा कि जंपिंग जैक्स कैसे करें।

जंपिंग जैक्स को जो आप पहली बार कर रहे हो तो आपको पहली बार जंपिंग जैक्स को एक मिनिट तक करना है। जंपिंग जैक्स को एक मिनिट तक करने से हमे बोहत अच्छा परिणाम मिलने वाला है। आपके पैर घोड़े जैसे मजबूत बनने वाले हैं।

जंपिंग जैक्स करने का तरीका आपको हम फोटो में और वीडियो में दीया है।

4. वाइड स्क्वेट - Exercise For Stronger Legs

वाइड स्क्वेट एक्सरसाइज करने से आपके पैर के पिछे की मांशपेशिया मजबूत बनेगी। वाइड स्क्वेट करने से आपके पैर में जवानी वाली ताकत आ जाएगी। ये एक्सरसाइज करने आपके पैर घोड़े जैसे मजबूत होने लगेंगे। आपके पैरों में जो पुराना दर्द हे तो वो चुटकियों में गायब हो जाएगा।

वाइड स्क्वेट अगर जो आप पहली बार कर रहे हो तो आपको पहली बार में 44 सेकंड तक करना है। वाइड स्क्वेट को 44 सेकंड तक करने से आपको अच्छा छा परिणाम मिलने वाला है।

आप ये सोच रहे होगे की ये वाइड स्क्वेट कैसे करें। वाइड स्क्वेट करने का तरीका जो लोग जिम में जा रहे होगे उनको पता होगा कि वाइड स्क्वेट को कैसे करें। और जो अपने घर पर एक्सरसाइज कर रहे उनके लिए हमने एक अच्छा सा वीडियो दीया है फोटो में भी दिखाया गया है।

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5.कॉल्फ राइस - Exercise For Stronger Legs

कॉल्फ राइस एक्सरसाइज करने से आपके पैर की जो कॉल्फ की मांशपेशिया है वो मजबूत बनेगी। आपके मनमे ये सवाल होगा कि कॉल्फ की मांशपेशिया किसे कहते हैं। कॉल्फ की मांशपेशिया आपके पैर पैर के पिछले हिस्से में घुटने के नीचे के भाग को कॉल्फ की मांशपेशिया कहते हैं।

कॉल्फ राइस एक्सरसाइज करने से आपके कॉल्फकी मांशपेशिया में जो पुराना दर्द हे तो वो खतम हो जायेगा। ये एक्सरसाइज़ करने से आपको बोहत सारा फायदा होने वाला है।

कॉल्फ राइस एक्सरसाइज जो आप पहली बार कर रहे तो आपको कॉल्फ राइस एक्सरसाइज को पहली बार में एक मिनिट तक करना है। कॉल्फ राइस को एक मिनिट तक करने से आपको बोहत अच्छा परिणाम मिलेगा। अब आप ये सोच रहे होगे की कॉल्फ राइस एक्सरसाइज कैसे करें। कॉल्फ राइस एक्सरसाइज करने का तरीका नीचे दिया गया है।

कॉल्फ राइस एक्सरसाइज करने का तरीका हमने आपको विडियो और फोटो दीया है। कॉल्फ राइस एक्सरसाइज आप वीडियो और फोटो देखकर कर सकते हैं।

ये सारी एक्सरसाइज़ करने से पहले आपको कुछ स्टेप्स को फॉलो करना होगा ये नीचे दिए गए हैं।

एक्सरसाइज़ करने का तरीका -Exercise For Stronger Legs

• ये सारी एक्सरसाइज़ करने से पहले आपको वॉर्मअप कर लेना है।
• ये सारी एक्सरसाइज़ करने के लिए आपको एक अच्छा सा मैट ले लेना है।
• एक्सरसाइज करने से पहले आपको कुछ भी खाना नहीं खाना चाहिए।
• एक्सरसाइज करने से पहले जो आप पानी पीना चाहते हो तो पी सकते हैं।
• एक्सरसाइज को सही से कराना चाहिए।

★★ धन्यवाद ★★